Основні види порушень сну

  • Інсомнія (хронічне безсоння)

Інсомнія (хронічне безсоння) – найпоширеніше порушення сну. Людина не може заснути, часто прокидається вночі або прокидається занадто рано і більше не засинає. Вдень відчуває втому, сонливість, дратівливість, зниження концентрації.

Причини: стрес, тривога, депресія, погана гігієна сну, хронічний біль, деякі ліки, кофеїн перед сном.

Лікування: когнітивно-поведінкова терапія безсоння (найефективніша), навчання гігієні сну, іноді короткочасно снодійні препарати (тільки за призначенням лікаря).

  • Апное (зупинка дихання)

Апное (зупинка дихання) – людина під час сну перестає дихати на 10 секунд і більше, іноді сотні разів за ніч. Мозок постійно прокидається, щоб відновити дихання, тому сон фрагментований, неглибокий.

Симптоми: гучне хропіння, задишка вночі, денна сонливість, ранкові головні болі, роздратованість.

Найчастіша причина – звуження дихальних шляхів через зайву вагу, великі мигдалики, особливості будови глотки.

Лікування: CPAP-терапія (пристрій, який створює постійний тиск повітря і не дає дихальним шляхам спадатися), зниження ваги, іноді хірургічне лікування.

  • Синдром неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг – неприємні відчуття в ногах (поколювання, повзання мурашок, смикання), які з’являються ввечері та вночі в спокої. Непереборне бажання рухати ногами, що на мить приносить полегшення. Через це важко заснути.

Причини: дефіцит заліза, вагітність, ниркова недостатність, деякі ліки, спадковість.

Лікування: корекція дефіциту заліза, препарати, що впливають на дофамінову систему (за призначенням невролога), помірна фізична активність вдень.

  • Парасомнія

Парасомнія – група розладів, при яких відбуваються незвичайні рухи, поведінка, переживання під час сну:

Лунатизм – людина встає з ліжка, ходить, може виконувати складні дії, але не усвідомлює цього і вранці не пам’ятає.

Нічні жахи – раптове пробудження з криком, інтенсивним страхом, прискореним серцебиттям. Частіше у дітей.

Кошмари – страшні сни, від яких людина прокидається з відчуттям страху.

Розлад поведінки у фазі REM-сну – людина “відіграє” свої сни – може битися, кричати, стрибати з ліжка. Небезпечно для себе та партнера.

Лікування залежить від типу парасомнії – від простих заходів безпеки до медикаментозної терапії.

Коли звертатися до лікаря?

  • Проблеми зі сном більше 3 разів на тиждень протягом місяця
  • Денна сонливість заважає працювати, водити авто
  • Партнер помічає зупинки дихання, гучне хропіння
  • Незвичайна поведінка під час сну
  • Неспокійні ноги заважають заснути

Гігієна сну – основа здорового сну

  • Лягайте і прокидайтеся в один час, навіть у вихідні
  • Спальня тільки для сну – темна, тиха, прохолодна (18-20°C)
  • Без гаджетів за годину до сну
  • Уникайте кофеїну після обіду, алкоголю ввечері
  • Помірна фізична активність вдень, але не перед сном
  • Легка вечеря за 2-3 години до сну
  • Ритуал перед сном – розслабляюча рутина

Порушення сну – це не “просто не можу заснути”. Це медична проблема, яка потребує уваги. Не терпіть безсонні ночі – зверніться до сомнолога або невролога. Повноцінний сон можна і потрібно відновити!