Остеопороз — це стан, коли кістки поступово втрачають свою щільність і стають схожими на пористу губку. Уявіть собі міцну конструкцію, з якої поступово вибирають цеглини — саме так виглядає кістка при цьому захворюванні під мікроскопом.

Найчастіше проблема починається після 50 років, особливо у жінок після менопаузи. Коли рівень естрогенів падає, кістки можуть втрачати до 5% своєї маси щороку. Але вік — не єдина причина.

Кальцій при остеопорозі відіграє вирішальну роль. Якщо організм не отримує достатньо кальцію з їжі, він починає «забирати» його з кісток — наших природних запасів. Додайте сюди дефіцит вітаміну D, який потрібен для засвоєння кальцію, і картина стає ще сумнішою.

Сидячий спосіб життя, куріння, захоплення кавою та алкоголем теж роблять свою справу. А ще тривалий прийом деяких ліків, особливо гормональних препаратів, може запустити процес розрідження кісткової тканини.

Як розпізнати небезпеку?

Підступність остеопорозу в тому, що спочатку він нічим себе не видає. Людина може жити звичайним життям і не здогадуватися про проблему. Саме тому важливо знати про остеопенію — стан, коли щільність кісток уже знижена, але до справжнього остеопорозу ще не дійшло. Це момент, коли можна все зупинити.

Біль при остеопорозі з’являється пізніше. Зазвичай це тупий, ниючий біль у спині, який посилюється після того, як довго постоїш або посидиш. Не гострий, як при травмі, а такий, що повільно вимотує.

Інші тривожні сигнали: помітне зменшення зросту (іноді на 3–4 сантиметри), поява «горба» в грудному відділі хребта, судоми в литкових м’язах вночі. Але найстрашніше — це переломи, які виникають буквально нізвідки. Спіткнувся, різко повернувся — і вже перелом шийки стегна або хребця.

Як лікувати та захиститися?

Лікування остеопорозу — це завжди комплекс заходів. Одними таблетками тут не обійтися.

По-перше, препарати. Лікар може призначити бісфосфонати, які сповільнюють руйнування кістки, добавки з кальцієм та вітаміном D. Важливо розуміти: дорослій людині потрібно 1000–1200 мг кальцію щодня. Отримати таку кількість тільки з їжі складно, тому часто додають спеціальні препарати.

По-друге, рух. Кінезотерапія, як метод лікування, показує чудові результати. Спеціально підібрані вправи стимулюють кістки ставати міцнішими, а м’язи — сильнішими. Підходять ходьба, скандинавська ходьба, легкі силові вправи, танці. Головне — регулярність і помірність. Різкі рухи, стрибки, глибокі нахили краще виключити.

Масаж при остеопорозі — тема делікатна. Грубі маніпуляції заборонені, адже крихка кістка може не витримати тиску. Але м’який, щадний масаж допомагає розслабити напружені м’язи, покращити кровообіг, зменшити біль. Працювати треба з м’язами, а не з кістками, і обов’язково у досвідченого фахівця.

Харчування теж має значення. Крім молочних продуктів, багатих на кальцій, варто їсти дрібну рибу з кістками (шпроти, сардини), броколі, мигдаль. Білок необхідний для побудови кісткової тканини, тому нежирне м’ясо, риба, яйця мають бути в раціоні регулярно. А от сіль, кава та алкоголь «вимивають» кальцій з організму — це варто пам’ятати.

Профілактика — найкраще лікування

Парадокс у тому, що турбуватися про міцність кісток треба змолоду. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі (сонячне світло допомагає виробляти вітамін D), помірне фізичне навантаження, повноцінне харчування — це інвестиція в майбутнє без переломів.

Після 50 років варто пройти денситометрію — просте дослідження, яке покаже реальний стан кісток. Краще дізнатися про проблему на стадії остеопенії, коли ще можна все виправити, ніж потім довго відновлюватися після перелому шийки стегна.

Остеопороз — це не вирок, а керований стан. При правильному підході можна зберегти активність і якість життя на довгі роки.

За перших симптомів остеопорозу обов’язково зверніться до лікаря для обстеження та персонального лікування.